kasza manna

UWAGA !! prosze nie wpisywać sie dopóki nie doczytasz do końca postu!! Ostatnio zauważyłem że wiele osób pyta ile waży np. średnie jajko, banan, łyżka czegoś tam. Idea tego postu jest taka, żeby każdy wpisywał tutaj gramatury różnych produktów produktów. Uwaga!! I teraz prośba. Prosze wszystkich żeby nie wpisywali tutaj tekstów w stylu "świetny [...]

[...] jogurt), zielona herbata -10.00 - ser biały (ser żółty i ogórek, pomidor), albo kilka plastrów wędliny -12.00 - sałatka z warzyw, (ryba) (2-3 jajka) -14.00 - ryż z wędliną (kasza z wędliną, mięsem ) -16.00 - kilka plastrów wędliny i 3 kromki chleba ryżowego -18.00 - ser biały (ser żółty) (kilka plasterków wędliny) (ryba) (2-3 jajka), zielona [...]

Lista niektórych produktów, ich przybliżonych miar i ilości w gramach. 1 płaska łyżeczka = 5 ml; 1 płaska łyżka = 10 - 15 ml Nazwa produktu Miara Masa w g. Mleko i przetwory mleczne Mleko 1 szklanka (1/4 l) 200-250 Mleko w proszku 1 płaska łyżka 12--15 Śmietana 1 łyżka [...]

[...] pomidora 1,8g/0,5g/7,2g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:45g 8:00-9:30 trening 10:00 Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0% 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g --- białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g 12:30 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml [...]

[...] żeby urosły mi tylko mięśnie, ale po prostu się nie zalać. Mój aktualny jadłospis wyglada mniej więcej w ten sposób: Pierwszy posiłek około 16:00 Filet z kurczaka 200g Ryż/kasza czy coś podobnego 70g Jakieś warzywa, np mrożona mieszanka 200g 392kcal, 52,8B 4,3T 32,9W Drugi posiłek (i z reszta ostatni) 21:00 Kasza manna/płatki owsiane 65g Owoce [...]

[...] 1 szklanka sypkie: bułka tarta: szklanka=150g łyżka=8g łyżeczka=5g cukier kryształ: szklanka=180g łyżka =12g łyżeczka=5g cukier puder: szklanka= 160g łyżka=10g łyżeczka=5g kasza gryczana: szklanka=250g łyżka=17g łyżeczka=10g kasza manna: szklanka=150g łyżka=9g łyżeczka=5g kasza perłowa: szklanka=180g łyżka=12g łyżeczka=7g kakao: szklanka=120g [...]

[...] sypkie: bułka tarta: szklanka=150g łyżka=8g łyżeczka=5g cukier kryształ: szklanka=180g łyżka =12g łyżeczka=5g cukier puder: szklanka= 160g łyżka=10g łyżeczka=5g kasza gryczana: szklanka=250g łyżka=17g łyżeczka=10g kasza manna: szklanka=150g łyżka=9g łyżeczka=5g kasza perłowa: szklanka=180g łyżka=12g łyżeczka=7g kakao: [...]

Oceńcie moją diete: śniadanie: kasza manna z syropem truskowakowym kawalek mięsa kawałek marchewki pół garści orzechów włoskich, kawa śniadanie 2: kasza manna kawałek mięsa troche chrzanu, kawa obiad: pierś z kurczaka, zmiemniaki(albo ryż z pół torebki)popijam oliwą z oliwek i kawałek warzywa albo kawałek jabłka kolacja: kasza manna kawałek mięsa [...]

[...] 2. (szkola) Chleb żytni razowy+poledwica 3. Ryz bialy100g+ Mięso z piersi kurczaka bez skóry+sos pomidorowy 4. Jaja4x+groszek+kukurydza+majonez(sałatka)+Weider 5. kasza manna na mleku+jajka2x+weider 6. Chleb żytni razowy3x+Ser twarogowy chudy i pol tlusty lub Polędwica z piersi kurczaka/indyka Śr: 1. Chleb żytni razowy2x+ [...]

[...] ćwiczyć W okresie przerw trzymamy się zasady 40g białka na śniadanie i 40g białka przed snem + lekkie białko w dzień np. rybka, serek itp. Produkty zasobne w węglowodany (kasza manna, kasza jęczmienna, kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, płatki kukurydziane, makaron) Produkty zasobne w białka (białka z jajek, ser twarogowy chudy, leszcz, [...]

[...] ZBOŻOWE: Bułka grahamka/1sz.50g/129/71 chleb pszenny/1 kromka 30g/74/70 chleb chrupki żytni/1 kromka 10g/35/64 chleb żytni razowy/1 kromka 35g/78/58 kajzerka/1sz 50g/148/95 kasza gryczana/ 2pł.łyżki 38g/128/54 kasza jęczmienna/2pł. łyżki 38g/98/25 kasza manna/2pł. łyżki 36g/125/68 makaron 4jajeczny/2 łyzki 30g/113/40 makaron spaghetti/2łyzki [...]

Należy pamiętać o tym, że odżywkii suplementy są uzupełnieniem diety. Oto wartości odżywcze potraw najbardziej przydatnych w sportach siłowych (w 100g produktu) Produkt --------------------Baiłko----------tłuszcz----------Węglowodany----------Kcal Wołowina pieczeń----------20,9----------3,6----------0,0----------118 Wołowina [...]

[...] bieganie albo rower jak jest fajna pogoda, czasy szkolne – m.in. intensywne wytrzymałościowe Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet z owsa, sporadycznie kasza manna Co lubisz jeść na obiad: warzywa, kasza, ciemny makaron, ryba Co jako przekąskę: tylko w określonych sytuacjach (egzamin, projekt, dyplom itp.) wcinam czekoladę, [...]

[...] włókna pokarmowego powinniśmy spożywać takie produkty jak: chleb razowy gruboziarnisty nasiona roślin strączkowych suchych (groch, fasola) kasze z grubego przemiału (kasza gryczana, jęczmienna) owoce i warzywa (brukselka, kapusta, kalarepa, brokuły, zielony groszek, porzeczki, agrest, jeżyny, maliny oraz suszone morele i śliwki). [...]

[...] 4. Posiłek około 15:00-16:00 200makaronu-200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) ewentualnie manna 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 tunczyk w sosie własnym lub kasza manna z bananem + serek wanilowy po treningu 1 dużego kubusia ,albo sonde marchiową cała i po treningu po treningu 1-2 banany i jogurt 6.Posilek 20.00 kasza manna [...]

[...] oraz osoby ktora mogla by mi gotowac. Prosze mi podpowiedziec co mozna zmienic Widze to tak 7 rano ( Sniadanie nr. I: Platki owsiane z mlekiem,ewentualnie myslalem nad kasza manna na mleku z kakaem. Czy kasza manna to dobry pomysl?) 12 poludnie ( Sniadanie nr. II: Jajeczniczka , ewentualnie jajko sadzone. Czy cos tu dolozyc do tego? Jakis [...]

[...] (70g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Rzodkiewka (30g) Razem B:23, T:6, W:37, Kcal:656 Łącznie B:154g, T:62g, W:481g, Kcal:3122 (Odżywka niewliczona) I tu pytanie...czy kasza manna jest dobrym pomysłem na potreningówke ze względu na wysoki IG? Chodzi mi tu o dłuższą metę, nie tylko jednorazowo. Czy dodać warzywa do posiłku przedtreningowego? [...]

Przeglądając forum widzę, że jednym z najczęściej wałkowanych tematów jest kwestia gainerów. Nie mówię już tutaj nawet o początkujących małolatach, którzy uważają wiaderko gainera za środek gwarantujący im 50 cm w łapie, ale także o doświadczonych forumowiczach polecających na lewo i prawo tą odżywkę jako uzupełnienie diety. Osobiście zaś uważam [...]

Witam, Zaczęły się wakacje, zakończyła się szkoła - w końcu mam czas na siłownie, oraz chęci na powrót do bilansowanego odżywiania się, cele troszkę inne niż poprzednio. Chcę do Grudnia wzbić się na 75kg masy (~8%tł). Wiele przeczytane, co wiążę się z jakąś wiedzą, aczkolwiek co dwie głowy to nie jedna, dlatego chciałbym poprosić o jakąś analizę [...]

Wiek 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 79kg Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g ) + masło 2 [...]